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膝关节运动伤害预防及养护建议[ 10-25 10:52 ]
   膝关节运动伤害预防及养护建议   1、参加户外活动不要太频繁,给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。   2、参加户外活动,没有经过系统的负重训练,不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简,最好能一物多用。 建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。   3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走,其实这个看来最简单的徒步是很有技术含量的,个人觉得,外出参加活动,徒步登山的每一步,都是要认真科学对待,通常个人把之当作一种“腿部工作&r
关于滑坠时的制动[ 10-25 10:51 ]
  在进行户外穿越时,滑落时的姿势不同,自我制动的方式也不同。滑落姿势一般有四种:头朝上;头朝下;脸朝上;脸朝下(雪坡),首要的目标是让身体立即进入唯一有用的制动姿势:头朝山上,面朝雪坡。此时要做的第一件事就是双手握镐,一手以自我制动式握镐,另一手握紧镐柄尾部。握好之后,根据不同情况有如下方法:   头朝山上,面朝雪坡:此时已为理想的制动姿势。马上自我制动。   头朝山上,仰卧:这个姿势也不困难。向镐头方向滚动身体,转到侧卧时扎入镐尖。镐头在右,就向右滚;向左就向左滚。假若向镐尾方向滚,想用镐尾减速,惯性人高脱
户外徒步露营防范蟾蜍中毒[ 10-25 10:50 ]
   户外徒步露营防范蟾蜍中毒   在两广有吃青蛙的习俗,如在野外误食蟾蜍怎么解决?   蟾蜍   蟾蜍耳后腺和皮肤腺分泌的类似洋地黄的毒素称蟾酥,其卵一样有毒素。   中毒症状   食后数分钟即可发病,先是口唇发麻,上腹部部适应,腹痛、随即出现恶心、呕吐、腹泻、头晕等神经症状。循环系统,主要是心率不齐且缓慢,每分钟30次,新房颤动,严重的血压下降,体温下降,甚至休克,呼吸浅,慢、不规则、口唇指甲紫。轻者1-2天症状消失。重者食后数小时至一天内死于心力衰竭。   急救措施   1、催吐,并使
山地旅行技巧[ 10-25 10:49 ]
   户外穿越爬山技巧   (1)上山:上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。   (2)下山:上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。   (3)坡度较陡时:上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。   (4) 通过滑苔和冰雪山坡时:除用上述方法外,还可使用锹、镐
徒步中的重心问题和休息原则[ 10-25 10:48 ]
   1,重心原则   在户外运动中,我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。对于山上下坡及其他一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。   上坡upslope   登山上下坡时最为常见的行走活动,对于上下于45度的坡度时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可以完成。上坡是人的重心应在脚的前掌部,人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的破,还要借助双手攀援路边路边可以用的指点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。   过独木桥 footlog
外出旅游吃烧烤时注意几点[ 10-25 10:21 ]
   大家在户外拓展的过程中吃烧烤肯定是少不了,那么如何健康的吃烧烤是我们需要考虑的一个问题。在下面我们就给大家讲讲大家在外出旅游的过程中,如何健康的吃到美味的烧烤。   1、选择低脂食物   吃烧烤的时候,也不要忘记注意健康,所以吃烧烤的时候,一定要选择对身体好的食物。大家不妨参看食物的热量表来选择食物,尽量少吃那些高脂的食物。   2、小心甜蜜陷阱   吃烧烤的时候,大家都想为食物添加更多的美味,所以很多人都会在烧烤的食物上涂抹蜜糖,蜜糖涂抹的多了,反而对身体不好。所以只涂一次就够了,不要涂多
沙滩椅的特点与用途[ 10-25 10:03 ]
   沙滩椅是法国设计师按人体曲线设计,这种椅子休闲舒适,美观大方,可坐可依,柔软舒适,透气性好,能够促进人体的血液循环;可折叠,携带方便。钢管经过光亮氧化处理,椅子面料采用透气防水布料,放家里更高档,作为礼品送人更体面。   沙滩椅的特点   1、瞬间即可打开或折叠收起,重量更轻,携带更方便,简洁时尚。   2、牢固耐用、美观大方,产品布料耐老化,抗撕裂。   3、可承受重量大,可达85公斤净重,在使用的过程中,使其水平着地,受力均衡。   沙滩椅颜色一般有蓝色,黑色,红色等,在制作的过程中可
关于皮肤衣与超薄风衣的区别[ 10-25 10:02 ]
    关于皮肤风衣一词,最早应该是形容PATA的一款超轻量风衣的Houdini Full-Zip夾克 ,因为它使用的材料,有别于普通的面料,极轻的重量,异常舒适的接触性,良好的透气性,并具备一定的防风性,抗水性,而且非常柔软,如同人体的一层薄薄的皮肤...喜欢的人都喜欢把它称之为皮肤风衣。   而及后来,很多品牌,都出品了类似重量的超薄风衣(注重了,只是使用了类似设计和类似重量),但仍然都是使用了哗啦啦的面料,而且皮肤直接接触性较差,透气性不如人意,柔软性也不太好,但由于前面的称谓,很多朋
体验式培训课程示例[ 10-25 10:00 ]
      1、“企业文化”与企业行为   (1)观察与思考:社交礼仪与文化禁忌:初到一地,如何迅速迅速融入新的群体?中外禁忌举例。文明与宗教。   (2)知识理解感悟:文——文化——文明——社会文化——家族文化——区域文化——企业文化。   (3)企业文化理念感悟:企业使命——管理哲学&m
体验式培训的显著优势[ 10-25 09:59 ]
      不论什么时代,也不管是在哪个国家,知识的交流和共享一般都会通过两种基本方式进行:即代理式学习和体验式培训)。所谓代理式学习是学习他人传授的知识,也就是学生经老师、徒弟从师傅的口传言授来学习。这种学习的优点是有经验的老师或师傅在知识水平上明显高于学生或徒弟,在他们的教导下学生或徒弟能较快掌握相关知识或技能,学习效率比学习者独自的体验式学习要高得多,因此各国才要兴办从小学到大学的各种专门学校来实施典型的代理式学习;其缺点是学生或徒弟处在被动状态,在很多情况下纯粹要靠强迫记忆。同
培训中提问引导技术的具体步骤和技巧[ 10-25 09:58 ]
    做为拓展培训老师的提问引导技术是从“体验”开始的,历经:分享、讨论、整合,乃至应用(再体验)的循环工作。提问引导技术的关键部分可以简单概括为:分享感受(感悟)、讨论认知、整合上升为理论。   1.注重“体验”活动中观察记录的积累。对团队及其成员在活动过程中的现象和问题(包括代表性的言词、举动、结果)进行记录,这是分享讨论阶段所必须的基础工作。   2.“分享”过程的开场和组织。组织学员对活动项目发表自己的感悟和感
培训中关于提问引导的层面[ 10-25 09:56 ]
      探讨过程中可能会涉及到多个层面,无论是在哪一个层面出现的问题和现象都会大大影响到一个拓展团队在各方面的表现和绩效。理清以下三个主要层面的差异可以令教练行为更为有效。   1.团队层面:   团队层面主要集聚焦于整个团队发生了什么。出现的典型话题包括:领导、沟通、计划、目标达成等。此层面的主要议题更多倾向于理性的认知和解决团队问题。   在探讨过程中,根据团队表现的情况以及出现过的问题,有时候也会导致在团队信任、贬低行为、派系行为等情况下导致团队成员情绪的波动,此时做为
用一瓶矿泉水就可洗澡[ 10-25 09:44 ]
   户外运动一般条件都很艰苦,只能有有限的资源来解决问题,以下介绍几个秘籍(广大驴友的智慧结晶),望驴友们加强学习,多为自己创造舒适的ZN环境!工具//毛巾,肥皂,干净内裤(可根据情况选定是否带上),一瓶矿泉水(550ml,牌子不限)//第一步:首先倒上一手掌窝的水(大概40ml,千万不能漏走一滴),轻拍脸上和胸前,再摊平手掌慢慢地以打圈的方式涂抹,目的是充分湿润身体。   第二步:这一步完成后你会发现手掌上剩下一层和墨水差不多的黑水,这时千万不能用矿泉水洗掉,要马上握起肥皂,搓上几圈,再把手上搓到的
户外装备配置33条小经验[ 10-25 09:43 ]
   1、毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾,比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上,用来吸汗,结束后立即取出来,你会感到非常舒服,而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好,多带几条,可以多换几次。   2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山,恐怖!专门的排汗内衣最好,如果暂时还没有,那也不要穿棉织品,到地摊或者超市上找那种化纤(一般是晴纶的)内衣吧,虽然赶不上排汗内衣,但比针棉内衣强得多!   3、拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了,但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外,
比较流行的体验式培训形式[ 10-25 09:39 ]
       体验式培训形式广泛,比较流行的主要有户外体验式培训、沙盘模拟、行动式学习、教练等   目前,国内对户外体验式培训的认知主要是拓展训练、魔鬼训练等。但国际上户外体验式培训的形式更加丰富多彩。比如鱼市,让学员置身鱼市,从中体验学习销售、沟通等经营行为。还有个美国人把漂流过程设计了一个课程,写了一本书。再比如,让不懂音乐的人组成交响乐团。在某种程度上讲,这种类型的体验式培训是一种“成人寓言”。达到的目的主要是态度、人生观及团队精神等方面的提升
拓展训练营:塑造团队凝聚力的炼金石[ 10-24 10:49 ]
   在一个工作或生活的团体中,每个人扮演的角色不同,看问题、思考问题的角度不一致是很正常的,经常换位思考一下,理解对方、尊重对方、包容对方,我们的世界才会和谐,自己活得才会快乐轻松。   每个人在平时的工作和生活中都有潜在的能力未曾发挥出来,有时候可能连自己都不清楚能不能完成的一项艰巨任务,能不能超越的一个困难,实际上只要有信心、有勇气去面对,就没有过不去的火焰山。   在信任背摔时,每一个背摔的人都要将手反扣绑起来,这样做的目的是为了保护下面的人不受到伤害。这使人联想到纪律的约束:约束了自己,保护
拓展感悟:我相信我就是我,我相信明天[ 10-24 10:48 ]
   周末,公司组织我们去进行一天的拓展训练,在这短短的一天时间里,拓展活动让我对工作态度,自信心、团队协作,创新等多方面都有了全新的认识,也加深了对克服心理障碍,战胜自我,团结协调,相互促进等很多道理的印象,并且自己在这些方面也有了一些提高。   听教官说拓展训练(Outward bound),原意为一艘小船驶离平静的港湾,义无反顾的投向未知的旅程,去迎接一次次挑战。它不仅是一种体能训练,更是心理训练、人格训练、管理训练。   记得有个项目叫一杆当关。我的最大感受是:其实每个人都是很坚强的,每个人
户外拓展训练经历:团队的力量与收获[ 10-24 10:39 ]
   为了锻炼团队意识,为了加强沟通能力,为了宏扬积极向上的精神,农商银行进行了一次员工户外拓展活动,围绕“打造赢的团队”的主题,在笑翻天乐园教练的细心引导下,活动完满落幕。   一个完美的团队都会以团结为核心思想。团结,是一种表现形式,是一种行为的表达。拓展训练就是要表现这种形式,表达这种行为,但更是要锤炼其中的核心,团结。在面对各种困难和挑战时,团队的凝聚力、相互关心、激励、包容,无形中使团队更加团结。古语云:“三个臭皮匠胜过一个诸葛亮”“
户外拓展考验,谁说女子不如男?[ 10-24 10:38 ]
   伴随着微风,伴随着欢声笑语,我们来到了驰野拓展培训基地,清新中透出每个人快乐的笑脸,风在吹,心在飞,当阳光透过树梢柔和地映照在我们紧紧相依笑容满面的脸上时,我们相互读懂的真的是树林深处浮动的世外桃源般的忘我与离俗。   磨刀不误砍柴工,我们计划着怎么样完成“穿越电网”这个项目。一张大的网中有很多个大小不规则的洞,而且看上去都不足够大。对一个人来说看似不可能的事,在团队面前就能转化为可能。面对困难我们必须冷静、理智地分析,全面、联系地看待问题,做出正确的规划,同时注意人力资源
户外拓展加强企业文化建设,熔炼团队精神[ 10-24 10:35 ]
   “我们到了”在长途跋涉的车上,我听到同事在喊。跟着大部队下车了,出现在眼前的也是个空气清新环境秀丽的胜地,这就是我们一天的旅游景点了。   一天的活动,我们经过了攀壁、木桩桥、空中钢丝、悬空摇摆等高空项目,顺利通过了军事障碍这里高难度项目,同事有幸见识了经典水上项目荡悠台、S桥、踏水无恒、鼓浪屿、闯关酷地带这些有一定难度,但更多的是团队的集体智慧和无比欢乐和谐的场景。   在活动过程中,我们都是互相扶持,互相鼓励。每个人脸上都淌着汗水,但每个人脸上都绽放着灿烂的笑。也许心
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