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秋天户外锻炼遵循4A原则[ 09-27 13:48 ]
  核心提示:秋季天气舒爽,有别夏季的闷热,这时候非常适合做些健身运动来调养身体。顺应秋天季节特点,养生锻炼最好遵循4A原则,做到重收敛、主打慢、练耐寒、护好肩。小编和大家一起学习秋季养生知识。   金秋送爽,正是户外锻炼的好时节,但如果运动前准备不当,不经意间就会带来小损伤。肩膀受伤便是较常见的意外伤害。专家建议,入秋后的养生锻炼,最好遵循4A原则,即重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。   敛——金秋养生重收敛   秋季自然界的阳气由疏泄趋向
秋蛇虫频出没 野外要当心尽量穿长衫长裤[ 09-27 13:48 ]
    出行野外时最好与人结伴,不要独自探险;钻山林、过草地时,最好穿上长袖衫、长裤及鞋袜,戴上草帽。   野外遇蛇咬伤无法判断是否有毒时应按有毒急救处理,第一时间清洗或烧灼伤口后及时送往附近医院急救,在24小时内使用相应的抗蛇毒血清治疗。   遇到群蜂蜇伤,除了尽快清除毒刺外,还要防过敏休克;被蚂蟥叮上时切忌猛拽,应通过拍打将其震落后清洗伤口并做止血、消毒处理   夏秋之交,节假日自驾车出游的城里人越来越多。不少玩腻了常规路线者开始向驴友“转型”,钻山林
个人户外各种必备小装备[ 09-27 13:45 ]
   运动眼镜   在雪山、沙漠及阳光照射强、萦外线强的区域,准备一副运动眼镜非常有必要。现代运动眼镜可分为偏光镜、彩色镜和变色镜。   (1)偏光镜:可滤去自然的强烈的反射光线,以保护眼睛,通常用于雪地,水上等运动。   (2)变色镜:会根据光线强弱变化镜片本身颜色深浅,以抵挡萦外线的照射。   户外运动眼镜根据用途可分为登山镜、雪镜、防风镜、自行车眼镜等。它们的用途分别为:   ①登山镜用于高海拔的登山活动,登山镜具有防风作用且对于过滤紫外线的要求较高。   ②雪镜用于雪地穿越、雪山攀登等
一出行户外食品规划[ 09-27 13:44 ]
   十一黄金周即将到来,很多驴友准驴友们想必早以做好户外出行计划了。在预祝诸位驴行快乐同时,小编特意网络一些户外饮食知识与诸位分享,希望大家健康安全出行。   从人体生理学和营养学的角度,考虑户外应该带什么饮品和食品,以及如何补充的问题,通过更合理的饮食,保证身体能量的补充,达到强身健体的目的,进而养成更科学的生活习惯。   1、饮品   水是人体最重要的组成部分,没有食物,人可以坚持七天;而没有水,最多能坚持3-4天。   身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果,甚至会有生命危险,所以活动前、
户外运动常见病的防治[ 09-27 13:42 ]
   户外运动,一路长途颠簸,汗流浃背,这时候,身体的防疫能力和抵抗力会急速下降,各种疾病就会乘机而入。那么,常见的旅行疾病有哪些呢?症状是什么?有什么方法可以治愈呢?   感冒   症状:鼻咽部发干、发痒、鼻塞、流清鼻涕、咳嗽、咽喉肿痛、头痛、腰酸背疼、疲倦、食欲不振,有的还出现腹泻、便秘、发烧等。感冒分为“流感”、“伤风”、“感冒”等。   用药:轻者喝感冒冲剂、感冒通、感冒胶囊,银翘解毒丸,羚翘解毒丸等药品,重者去医院或就
意外野外迷路怎样自救[ 09-27 13:42 ]
   十一过后,驴友户外迷路走失事件频繁见诸媒体,虽有的有惊无险,除耗费人力物力不说,更令多少家人朋友担心挂念,剖析驴友走失原因,相当一部分是因为线路不熟迷路所致。怎样避免迷路,小编网络各路资料为大家一一讲来。   通常,人们迷路是因为不能将自己所处的位置同一些确知的因素,包括自然的或其他的,联系在一起并用作向导。同时,还因为缺乏观察力和较系统的离开与返回预定基地(如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等)的野游知识。出游时只是把一个特殊点(如帐蓬、猎人小屋、小屋、小船、汽车等)记在心上,这些往往便是造
有毒野蘑菇的八种识别方法[ 09-27 13:39 ]
    识别毒蘑菇的方法:   一看生长地带。可食用的无毒蘑菇多生长在清洁的草地或松树、栎树上,有毒蘑菇往往生长在阴暗、潮湿的肮脏地带。   二看颜色。有毒蘑菇菌面颜色鲜艳,有红、绿、墨黑、青紫等颜色,非凡是紫色的往往有剧毒,采摘后易变色。   三看外形。无毒蘑菇的菌盖较平,伞面平滑,菌面上无轮,下部无菌托,有毒的菌盖中心呈凸状,外形怪异,菌面厚实板硬,菌秆上有菌轮,菌托秆细长或粗长,易折断。   四看分泌物。将采摘的新鲜野蘑菇撕断菌秆,无毒的分泌物清亮如水(个别为白色),菌面
如何选择拓展训练公司[ 09-26 15:20 ]
   体验式培训形式广泛,比较流行的主要有户外拓展训练、沙盘模拟、行动式学习、教练技术等。拓展训练1995年走进中国。短短几年不断发展,倍受推崇,逐渐被列入国家机关、外企和其它现代化企业的培训日程。   拓展训练还没有形成统一的规范,难免会有鱼目混珠者存在。面对数量众多的拓展培训公司,究竟该如何选择拓展训练公司?有哪些可以参考的标准?   ①质量:拓展训练的质量体现在“硬件”和“软件”两方面。   “硬件”是指拓展培训基地和拓展
拓展训练让我们都在进步[ 09-26 15:17 ]
   2013年9月23日,我们“中航油”在北京驰野探险俱乐部有限公司的组织下,开展了一次非常有意义的拓展训练。虽然只有短短的一天的时间,但给予我的感悟和人生启发却很多,也让我们在以后的工作和生活中能够更好的团结一致、激发潜能。拓展培训所设项目的难度系数较高,具有挑战自我极限、增强自身素质、发挥潜在能力、提高团队协作精神的目的。共同进步的活动。如何挖掘出一直潜伏在身上从未真正了解的力量,这就是拓展训练的真正意义。“穿越电网”“同心圆”
关于搭车的一些技巧,没钱也能出去玩![ 09-26 11:32 ]
   相比在国外,在中国搭车难度可能会大一点,也不是说国外搭车容易,只能说在国外搭车是一种被社会广泛理解的方式之一。在国外搭车与被搭车的双方比较容易能达到一种简单的信任,我觉得这才是其间比较根本的原因。但是随着中国人的生活越来越好,更多人开始追求精神上的满足感,所以搭车在中国也必将慢慢兴起开来,毕竟这也是个很有趣的旅行方式。都是为了看到不一样的风景,何必拘于单一过程,不是吗?所以在这里浅谈几点搭车的技巧。   1、搭车手势:伸大拇指,国际通用。   可以来回晃动吸引司机注意力。这个手势应该大家都知道吧
户外山野节省体能的几种方法[ 09-26 11:31 ]
   户外登山时,许多驴友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力,现就个人的经验,与大家交流下。   户外节省体能的方法   1、少说话   说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是   另外,
户外鞋的选择[ 09-26 11:29 ]
   要点一:确认自己要买的哪类户外鞋   一般意义的户外鞋(特殊用途的专业鞋除外)大致可分为四大类:高山鞋主要用于登山活动,适应坚硬的岩面和冰雪岩石混合型地形;穿越鞋主要用于长距离的复杂地形的穿越活动及低海拔的登山;徒步鞋适用于较短距离的穿越和地形相对平缓的户外徒步;运动休闲鞋用于日常穿着和不负重的运动。选择自己需要的鞋,千万不要穿一双休闲鞋去登山,那样只会让您的旅程十分疲惫。   要点二:价格决定价值   虽然价格决定价值这句话在某种层面上讲,并不符合我国市场规律,但在正品当道的户外鞋市场上,价
零基础徒步你也能行 菜鸟户外徒步全攻略[ 09-26 11:28 ]
  自驾车旅行总有不能到达的地方,在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处,不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。   徒步旅行因为健康和环保,日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择,更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。   其实,户外徒步并非我们想象中那样高不可攀,只要具备适度的体能,经过充分准备,你也能背包上路,去见识那车轮无法到达的美景!   A 户外徒步者需达到的基本要求   1.健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。   根据穿越区域的不同,徒步旅行可以分为城郊、
户外行进规则初探[ 09-26 11:27 ]
   户外行进中常常会遇到“堵车”或者“交通拥堵”问题,感觉很有必要自发的制定、默认一些基本的行进规则,此贴仅为抛砖引玉,希望仁者见仁智者见智,各抒己见。所谓“规则”并无任何约束力,旨在引导广大驴友更为合理有效的在户外行走。   第一条 下行让上行   意思就是下山的需要避让上山的。通常上山比较累,而下山需要稳重。所以,下山者避让的同时,还可以求稳。   第二条 重装让轻装、慢行让快行   山道比较狭窄的路段,重装者或者慢行者
驴友爱吃野菜需谨防中毒[ 09-26 11:25 ]
   因吃惯大鱼大肉、吃腻平常蔬菜,抑或对当今食品安全的不信任,越来越多的人喜欢上吃野菜。也因大家的主导观念里认为野菜有养生功效,所以野菜开始进入了很多农家菜馆,尤其是常在户外的驴友,更是喜欢采摘和食用天然野菜。不过,野菜虽然好吃,但食用野菜却存在很大的安全风险。2011年,深圳三名驴友深山吃野菜充饥中毒身亡;今年7月份,北京昌平区别墅小区内,一家人食用自种野菜中毒。接二连三发生的吃野菜中毒事件,让我们开始关注起野菜的食用风险。当一桌子丰盛的野菜宴摆在眼前,您知道怎么搭配吃才能真正起到养生功效吗?   
户外出游,小心有毒植物[ 09-26 11:25 ]
   野外活动时,尤其是在山地丛林中行进及寻找食物都要十分小心。因为不仅是野生动物会伤人,植物也能伤人。甚至有些植物触摸就能引起伤害。另外,有些菌类食用后也会引起中毒,严重者将导致死亡。这不是危言耸听,下面就介绍一部分有毒植物,请您在野外活动中小心对待。 触摸就有害的植物 有些植物,人一旦与它接触,就会受到严重刺激,引发皮疹。应立即用水冲洗受刺激部位。   步骤/方法   1、毒漆树: 高2-6米,树干无毛。奇性复叶,小叶卵形对生,背部有黑色腺点,白色浆果簇生。   2、毒栎: 与毒常春藤相似,但
秋季登山七大注意事项[ 09-26 11:19 ]
   秋高气爽,黄金周到来,重阳节在望,相信很多人都计划与家人、朋友为伴,登山畅游,乐也融融又锻炼身心。秋季虽然是登山好时节,不过也有很多事项需要注意:   登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。   对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。   忌天未亮时登山。秋季清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。   事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进
户外徒步的十二条规律[ 09-26 11:18 ]
   1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。   2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。   3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。
高原旅游攻略分享[ 09-26 10:47 ]
   西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。   1、不适宜到西藏旅行的人   心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。   患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高
推荐北京周边的山-北京周边游[ 09-26 10:41 ]
   北京西、北、东三面环山,自古就有"北枕居庸,西峙太行,东连山海,南俯中原"之说。其地形骨架形成于中生代的燕山运动。西部山地,从南口的关沟,到拒马河一带,统称西山,属太行山余脉,由一系列东北-西南走向、大致平行的褶皱山脉组成。太行山从山西经河北至北京南口,绵延数百里,历史上称之为"神京右臂"。北部山地统称军都山,属燕山山脉,是一个有着若干个山间盆地的断块山地,其地势由南而北呈阶梯状逐级上升,而后进入蒙古高原。向东面直达渤海海滨.这两条山脉在南口附近交会,形成一个
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