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拓展训练后如何消除疲劳感?

文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2013-10-17 17:19:00

   拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感,这主要表现在三个方面:肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的,但如果疲劳不能及时消除,就会影响学习和生活,损伤身体。如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法:

  1.保证睡眠

  睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

  2.整理活动和肌肉按摩

  整理活动和肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

  操作方法:整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。

  3.温水浴

  运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。

  操作方法:温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度。冷水淋浴 1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。

  4.及时补充营养

  运动中各种营养物质消耗增加,合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

  运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。糖、维生素C、维生素B1、水等,均应得到足够的补充。

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